矮个子的人你有没有因为长不高而感到那么一点点自卑呢?很想再高一点吧,哪怕一点点都好。接下来就和小编一起来了解一下关于史上最有效的增高方法,欢迎阅读!

  跳绳:很多人会觉得跳绳长高是骗人的,根本没法长高。其实,这跟我们的骨骺有关,骨骺已经合闭的人很难再通过跳绳来长高,而骨骺没有合闭的人若能坚持每天跳绳,长个2~3厘米也是有可能的。跳绳的时间最好是早上太阳出来以后,时间在半小时到一小时为宜。

  打篮球:打篮球需要经常抬头和踮脚,运动也比较激烈,可以有效促进人体的新陈代谢,还可以加快生长激素的分泌,提高血液循环的速度,这是让人长高的重要原因之一。

  高营养食品:都说长高需补钙,其实除了补钙,其它的营养物质也是不可缺的。北方人之所以比南方人长得高,除了气候原因以外,还有饮食方面的原因。北方人爱吃面食、杂粮、牛肉、羊肉等高热量高蛋白的食品,为身体发育补充了充足的营养,所以若想长高,高营养食品是不可少的。

  增高操:增高操多指拉伸运动,例如双手贴近两耳举起,上半身用力向上做伸展的动作;或者是慢跑几分钟后,做劈腿,高抬腿,摆腿。类似这样的运动可以让韧带得到有效的拉伸,有利于人体长高。

  早睡觉不熬夜:如果你认为长高跟睡觉休息没有关系,那你就大错特错了。人体的生长激素分泌最旺盛的时候就是在晚上,经常熬夜的人睡前太过兴奋反而抑制了生长激素的分泌,因此要养成早睡觉不熬夜的习惯。

  游泳:人在水中完全放松的时候,身体就会浮起来,水的这种浮力能让人的肌肉和骨骼都舒展开来,不再相互挤压,促进人体发育。因此,游泳不仅可以锻炼身体,放松身心,还有利于增高哦。

  走:大幅度摆臂,有力地向前走。

  跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。

  抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。

  单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

  跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

  跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。